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24条建议彻底重塑你的身材1

发布时间:2020-02-28 18:03:17 阅读: 来源:电炖锅厂家

你的身体由你塑造。现在就将这24条列入你的生活守则中吧,浓缩的都是精华。本文24条塑身健体招数就是从万千条健身方法中"萃取"出来的。

10个给腰围瘦身的好习惯

1.舒缓压力

压力太大会使人的腹部膨胀。这是因为压力能够增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移。因此,为了降低这种激素在体内的水平,可尝试下面的减压操。找一个安静舒适的地方坐下来,接着缓缓地做几次深呼吸,清除心中的杂念,安静下来。继续进行呼吸,在缓缓呼气时,默念"一、二、三"。练习5-10分钟,如此每天练习1-2次。这种方法不但有益于减肥,而且对于修身养性也很有效用。

2.为减肥而戒酒

每天吃饭时喝点酒也是你的裤腰变得越来越"紧张"的原因之一。另外,烈性酒还往往会升高体内可的松的水平,从而把脂肪源源不断地输送到腹部。所以说,要想瘦身减肥,还得戒掉你的酒瘾。

3.为减肥而戒烟

有些人经常振振有词地说,吸烟能使人变瘦。然而,真相是:吸烟者往往比不吸烟者腹部的赘肉更多。当戒烟后,腹部的赘肉也就开始渐渐地消失。所以说,为了减肥,还是不要再"吞云吐雾"了。

4.增加饮食中纤维素的含量

多吃纤维素无论对于瘦身减肥,还是祛病保健都十分有好处。这是因为纤维素能够使人产生饱腹感,自然就减少了饮食的摄入量;同时,纤维素还能预防大便干燥,防止糖尿病、心脏病以及降低血脂等。另外,研究还发现,便秘也是导致身体肥胖的原因之一。因此,凡是有便秘症状的肥胖者,应当设法将这个问题解决掉。为了获得每日所需25-35克的纤维素,平时应当多吃全麦谷物、水果、蔬菜、燕麦片,甚至可以补充纤维素制剂。

5.补充充足的水分

对于女性而言,为了缓解经前出现的身体肿胀现象,那就别忘了补充足够的水分,可缓解肿胀的程度。

6.增强骨骼的力量

骨质疏松会慢慢地导致脊柱压缩性骨折,这就是随着年龄增长大多数人变得越来越矮的原因所在。脊柱的这种变化,缩短了腹腔的纵向距离,迫使腹部向外凸出。如果你已经年过五十,一定要每天保证从饮食中获得1500毫克的钙质或者服用同样数量的钙剂;50岁以下的人,每天补充1000毫克即可。

7.加强心肺功能练习

研究发现,消除腹部脂肪,有氧锻炼是必不可少的。最佳的锻炼标准是:每星期做5次,每次进行45-60分钟。只要坚持,降脂减肥是早晚的事。

8.保持缩腹的习惯

一定要养成平日收腹的习惯,这对于消除"将军肚"很有好处。具体的做法是:假想有块磁铁吸引你的肚脐向脊柱牵拉,每日都要有意识地这么做,直到做起来感到很轻松舒适。注意,开始时,要利用一切机会进行练习,这样才能培养成一种习惯。

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