电炖锅厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
电炖锅厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

到底怎样锻炼才能练出肌肉

发布时间:2019-11-22 17:47:42 阅读: 来源:电炖锅厂家

每个男人都想拥有肌肉,男人如果肌肉锻炼的好,腹部形成六块腹肌,胸部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉,给人就是很强壮的感觉,肌肉也是男人的象征。当然除了男性可以锻炼肌肉以外,女性也是可以锻炼肌肉的,女性的肌肉并不容易长,但是可以加强身体的线条的美观。那么到底应该如何锻炼肌肉呢?

1、告别拜拜肉

站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。右手扶着左手肘往右肩移动,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘。

2、平举练力量

①双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶,自然垂放贴于身体两侧。双手掌心朝下,伸直手臂,向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。

②双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧,左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度,然后放回身侧,换右手重复。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度,再回到身侧。重复1-2,反复做15次。

3、多练俯卧撑

①撑墙俯卧撑

双脚并拢面墙而立,双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上,双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾,直到手肘弯曲成九十度,前倾时脚跟可以稍微离地,背部保持挺直。

②倾斜俯卧撑

次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手,双手分开比肩宽,身体保持平板姿势和地面成45°,然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角,再伸直。反复做12-15下。双手距离越宽,对胸大肌的锻炼就越多。双手间距和肩膀差不多时,对塑造手臂线条效果较为明显。

文章中介绍了一些锻炼肌肉的方法,当然如果自己并不放心的话,也要在健身房找到私人教练,为自己量身打造一个健身的计划,这样也是可以更好的锻炼肌肉的,在锻炼肌肉的过程中饮食调理也是很重要的,需要多补充一些含有蛋白质的物质,比如鸡蛋等等。

可倾燃气炒锅

可倾燃气汤锅

食堂炒锅

食堂熬汤锅

相关阅读