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三种方法帮你有效保护颈椎

发布时间:2019-10-18 00:07:16 阅读: 来源:电炖锅厂家

现在人们经常玩电脑啊或者是手机,低头族越来越多,当然总是一个动作的话很容易导致颈椎疾病的发生哦,比如说会出现颈椎病啊或者是肩周炎等等的问题出现哦。你知道应该如何有效的保护颈椎的吗,下面的这些方法你不妨去试试吧,可以有保健的作用。

1.纠正不良的坐姿

长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等,均会改变颈椎的正常曲度,导致颈椎出现慢性劳损。因此,在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时,应每隔 10分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。

2.并科学地选用枕头

人在睡觉时,若睡眠姿势不正确,就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿,即以侧卧位为主,以仰卧位为辅。另外,枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响,标准枕头的高度应该在10厘米左右,枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。选择好的枕头可以有缓解颈肩部不适的作用,而且还可以让你有一个优质的睡眠质量,从而起到很好的保护颈椎的作用和效果。

3.加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是,不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。如果经常会感觉的颈肩部不舒服的话可以选择加强锻炼的方式和方法哦,这样的话可以缓解颈肩部劳损的情况,而且还可以有保健的效果。

什么样的方法可以有效的保护颈椎呢,上面的这些方法大家不妨去试试吧,可以有很好的保健的作用,可以有保护颈椎的效果哦,比如说加强颈肩部的锻炼啊还有纠正坐姿,注意劳逸结合等等的一些方式和方法,这样的话可以有保护颈椎的作用和效果。

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