夏季一天要喝多少水一天八杯水一杯水多少-【zixun】
发布时间:2021-10-12 21:58:33
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来源:电炖锅厂家
我们常常听说每天喝八杯水,那么每天八杯水合理吗?接下来小编为大家分析下!
夏季一天要喝多少水
正常人每天所需水分大约为一点五公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟。
每天八杯水合理吗
按照我国最新版的膳食营养素参考摄入量,成年男性和女性分别需要 3000 毫升和 2700 毫升水,其中饮水量大约是 1700 和 1500 毫升。
而这,是在没有大量出汗,环境湿度也基本适宜的情况下。
一次性纸杯的 1 杯,大概是 200 毫升的样子。所以我们经常听说,每天喝 6-8 杯水为合适。
食物为我们提供多少水
蔬菜、水果都是富含水分的,米饭、馒头在制作中也加了水。
蔬菜的含水量在 90% 以上,如果吃了 1 斤蔬菜(500 克),就是至少 450 毫升的水。
水果含水量在 85%—90%,半斤水果也有大概 200 毫升的水。
米饭含水 65% 左右,300 克米饭可以提供近 200 毫升的水。
新鲜的瘦肉和鱼虾含水约 70%,牛奶含水 87%,2 两鱼肉加1杯奶也能提供 200 毫升以上的水分。
这些加起来,就有 1000 毫升以上了。
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