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饮食让你远离糖尿病

发布时间:2021-01-21 16:19:10 阅读: 来源:电炖锅厂家

【导读】糖尿病像一个隐形的杀手影响我们的生活质量和预期寿命,减肥不失为预防糖尿病的好方法,除了减肥外,还可以从控制饮食入手,预防“病从口入”.以下就是介绍饮食让你远离糖尿病,不妨一试吧,来了解饮食让你远离糖尿病。

饮食让你远离糖尿病

1.绿叶蔬菜

绿色蔬菜中含有丰富的镁元素,可以帮助抵御糖尿病。每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花,长叶莴苣等可以帮助将患糖尿病的风险降低14%.

2.酸奶

奶制品中丰富的钙可以帮助提高胰岛素水平。酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平。需要注意的是,酸奶要选择含糖量在10%以下的。

3.核桃

美国一项针对140000名女性的研究结果显示,每两周食用28克核桃,坚持八周的人,与那些从来不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的风险会降低24%.

4.全谷物食品

研究显示,每天三次食用适量全谷物食品,比如全麦面包,麦片粥,高粱米,面食等可以有效减少患糖尿病的风险。

5.咖啡

饮食让你远离糖尿病

专家们相信,咖啡中的植物素而不是咖啡因会提供帮助。2006年美国的一项大型研究发现,每天喝几杯咖啡也可以预防糖尿病。

6.酒

研究表明,每天喝太多的酒或者一点酒不沾都会升高患糖尿病的风险。适量饮酒则有助于预防糖尿病。

7.蓝莓、葡萄和苹果

虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好,但是研究发现,蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质。蓝莓可以将预防糖尿病的能力提高26%,而其他水果只有2%.

8.鱼类和橄榄油

地中海式饮食涵盖了更多的橄榄油和油性鱼类,比如鲑鱼,沙丁鱼和马鲛鱼,这些都有助于预防糖尿病,但需要注意的是要谨慎预防热量的摄入。

9.鸡肉

相比起红肉,白肉是一个更好的选择。如果每天都吃红肉,患糖尿病的风险会提高20%.

谁应该阅读《饮食让你远离糖尿病》?答案是:几乎所有人都应该阅读。《饮食让你远离糖尿病》是当代的热点话题,天天养生提供了许多实用的养生指南,通过阅读《饮食让你远离糖尿病》不仅能够了解健康的秘密,进而掌握自己的命运,拥有健康美丽的人生。

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