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肥胖者跳绳减肥膝关节伤不起

发布时间:2020-03-04 07:11:02 阅读: 来源:电炖锅厂家

【中原经济网讯】据说是在坚持每天进行跳绳运动。这样的方法真的有效吗?专家却表示,这样的方法其实对身体不好。

专家指出,虽然运动是肥胖者减肥的最佳途径,但是,胖人做运动得注意保护膝关节,免得筋骨受损。而跳绳这样的运动,对于肥胖者来说,其实并不合适。

肥胖者减肥不宜跳绳运动

专家指出,大家在运动、走动时都会对膝关节造成磨损,但经过休息可自行复原,但肥胖人士体重较重,运动时对膝关节造成的压力比常人高,比常人更容易磨损关节,出现踝关节肿痛、膝关节炎症等。

因此,肥胖者应减少令膝关节受压的运动,比如下蹲动作、跳绳、跑步,此类运动会产生比站立多好几倍的压力,造成膝关节严重受压。而跳绳是有氧运动,比较剧烈,不适合肥胖者。因为肥胖者本身肌肉就比正常人大,跳绳减肥只会促进肌肉纤维生长。

专家建议,如果运动减肥,肥胖者可以改为游泳、踏单车等,同时注意训练大腿力量,以分担减轻膝关节压力。如果是一定要进行跳绳运动的朋友,最好也要注意保护自己的安全。

如何跳绳减肥最健康安全?

1、跳绳的时候,一定要穿能够减震、有保护脚趾和脚掌功能的运动鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳绳也非常危险。跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,这样活动起来会感到轻松舒适,也不容易受伤。

2、注意不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地进行跳绳,最好选择铺木地板的室内体育馆或有弹性的PU场地。

3、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。

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