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不长肌肉的运动有什么

发布时间:2019-11-22 17:46:14 阅读: 来源:电炖锅厂家

运动是我们提高身体的一种方法,也是我们进行减肥的重要方式,不过在进行运动的时候也有好多女性朋友会特别担心,那就是怕长肌肉,如果我们在平时进行运动时不注意方法后,就会有长肌肉的情况,所以说好多女性朋友想运动又特别担心,那么,不长肌肉的运动有什么?下面我们一起来进行一下了解。

如果想锻炼不长肌肉可以选择有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

通过上述的介绍,我们知道了不长肌肉的运动有什么,这也是怕长肌肉的朋友在平时的运动当中需要注意的事情,也可以通过上述的方法来达到既运动了也不长肌肉,需要注意的就是我们在运动的时候也要注意平时饮食当中的调理。

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